レコーディングダイエットのカロリー表

成功者が続出で、いつのまにやら定番の減量法になったレコーディングダイエット用のカロリー表の掲載の他、ここではそのやり方・方法、効果、書き方、なぜやせるかの理由についてなども解説しています。このカロリー表を参考にして、適当なノートや手帳を用意して、今すぐレコーディングダイエットを始めましょう。岡田斗司夫さんや、村上知子さんに続いて、今度こそ成功させましょう。

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レコーディングダイエットはカロリー表等を参考に、手帳・ノートを使う

岡田斗司夫さんが提唱したレコーディングダイエットは、いまや定番のダイエット方法となりました。有名著名人の中でも実践している人が多く、関連書籍はもちろん、パソコン用のソフトまでたくさんリリースされるようになりました。人気の秘訣はなんといってもそのシンプルさですね。やり方・方法は、毎日の自分の食事内容を、カロリー表などを参考にし、手帳やノート、あるいはエクセルファイルなどに記録（レコーディング）していくというだけで、書き方の細かい取り決めなどもありません。自分なりの方法・やり方で手帳などに記録していってください。

実に簡単！そのやり方は・方法は、カロリー表等を見て記入するのみ

レコーディングダイエットの記録レコーディングダイエットで何故やせるのかですが、食べ物のパッケージの裏や、カロリー表などを参考にして、カロリーを手帳やノート等に記録していくと、今まであまり気にしていなかったカロリーについて、無理なく自然に意識するようになっていきます。意識するようになると、自然とカロリーの低い食べ物を好んで食べるようになってきます。単純ではありますが、これがレコーディングダイエットのしくみです。
また、レコーディングダイエットでは、カロリーの高いものを食べてはいけないと決めているわけではありません。もし我慢できずにたくさん食べてしまった場合であっても、ちゃんとそれをレコーディングして下さい。そうすれば、その次の日などは、やはり自然と低カロリーにおさえようとする気になるはずです。
そして、カロリー表などを見て、日々の食生活意を日記のようにつけていくと、いつのまにかカロリー表などを見なくても、あらゆる食べ物のカロリーを暗記していきます。そうするとさらに、自然とカロリーコントロールする習慣が顕著になってきます。そして、こういった日々をおくっていくうちに自然に体重が減り、ダイエットに成功しているのが、レコーディングダイエットです。
やり方・方法は簡単です、手帳やノートを用意して、下記に掲載したカロリー表などを参考にし、いますぐレコーディングダイエットを始めてみてはいかがでしょうか？

レコーディングダイエット用にカロリー表をどうぞ

適当な手帳・ノートを当為しましたら、さっそくレコーディングダイエットの始まりです。食べた物とそのカロリーを記録していきましょう。記録していくうえでは、当然ながらその食べ物のカロリーを知る必要があります。外食ではメニューにカロリー表が載っている事が多いのでそれを参考に、自分で作る場合は、下記によく登場しそうな食品をピックアップしたレコーディングダイエット用のカロリー表を掲載しましたので参考にして下さい。

ご飯	パン	麺類
ご飯150ｇ（約1杯）：220kcal 玄米ご飯150ｇ（約1杯）：230kcal 赤飯150ｇ（約1杯）：244kcal 餅100ｇ（約2個）：235kcal	食パン6枚切1枚：145kcal フランスパン1/4本(約60ｇ)・175kcal ロールパン1個（約30ｇ）：95kcal ベーグル1個（約100ｇ）：260kcal クロワッサン1個(約50ｇ）：225kcal	乾そば100ｇ：344kcal 乾うどん100ｇ：348kcal 生そば100ｇ：274kcal 生うどん100ｇ：270kcal そうめん100ｇ：356kcal ゆでうどん100ｇ：105kcal スパゲティ100ｇ：378kcal

魚貝類	肉類	卵・乳製品
アジ1尾（65ｇ）：67kcal イワシ1尾（35ｇ）：76kcal カツオ100ｇ：114kcal サンマ1尾（100ｇ）：310kcal サケ100ｇ：133kcal サバ100ｇ：202kcal タラ100ｇ：77kcal ブリ100ｇ：257kcal マグロ（赤身）100ｇ：125kcal マグロ（トロ）100ｇ：344kcal イカ100ｇ：88kcal タコ100ｇ：99kcal タラコ100ｇ：140kcal ホタテ貝柱100ｇ：97kcal いくら30ｇ：82kcal	豚ヒレ100ｇ：115kcal 豚もも（脂身付）100ｇ：183kcal 豚ロース（脂身付）100ｇ：291kcal 豚ばら肉100ｇ：434kcal 牛ヒレ100ｇ：185kcal 牛もも（脂身付）100ｇ：209kcal 牛サーロイン100ｇ：334kcal 牛ばら肉100ｇ：454kcal 鶏ささみ100ｇ：105kcal 鶏胸（皮無）100ｇ：108kcal 鶏胸（皮有）100ｇ：191kcal 鶏もも（皮無）100ｇ：116kcal 鶏もも（皮有）100ｇ：200kcal 鶏手羽100ｇ：211kcal	牛乳200ｃｃ：134kcal 濃厚牛乳200ｃｃ：146kcal 低脂肪乳200ｃｃ：92kcal 無糖ヨーグルト100ｇ：62kcal 加糖ヨーグルト100ｇ：67kcal カッテージチーズ100ｇ：105kcal カマンベールチーズ100ｇ：310kcal クリームチーズ100ｇ：346kcal ゴーダチーズ100ｇ：380kcal プロセスチーズ100ｇ：339kcal 鶏卵M1個（60ｇ）：90kcal 鶏卵M1個・卵白・生：28kcal 鶏卵M1個・卵黄・生：62kcal うずら卵1個生：16kcal

野菜・豆類	果物	調味料・飲料
ほうれん草100ｇ：20kcal トマト中1個（135ｇ）：26kcal ピーマン1個（20ｇ）：4kcal かぼちゃ100ｇ：91kcal にんじん1本（300ｇ）：111kcal キャベツ100ｇ：23kcal レタス100ｇ：12kcal 大根100ｇ：18kcal ごぼう100ｇ：65kcal きゅうり1本（100ｇ）：14kcal たまねぎ100ｇ：37kcal じゃがいも100ｇ：76kcal さつまいも100ｇ：132kcal もめん豆腐100ｇ：72kcal 絹ごし豆腐100ｇ：56kcal 焼き豆腐100ｇ：88kcal 納豆50ｇ：100kcal	オレンジ1個（200ｇ）：92kcal グレープフルーツ1個（290ｇ）：110kcal キウイ1個（100ｇ）：53kcal さくらんぼ100ｇ：60kcal すいか100ｇ：37kcal なし1個（350ｇ）：151kcal メロン100ｇ：42kcal バナナ1本（90ｇ）：77kcal もも1個（215ｇ）：86kcal りんご1個（350ｇ）：189kcal	しょうゆ大さじ1（18ｇ）：13kcal みりん大さじ1（18ｇ）：43kcal 物油大さじ1（12ｇ）：111kcal バター10ｇ：75kcal マヨネーズ大さじ1（12ｇ）：84kcal トマトケチャップ大さじ1（15ｇ）：18kcal 上白糖大さじ1（9ｇ）：35kcal 米酢大さじ1（18ｇ）：5Kcal はちみつ大さじ1・65Kcal ビール中瓶・200kcal 生ビールグラス・94kcal 生ビール中ジョッキ・203kcal 生ビール大ジョッキ・250kcal ワイン(白/赤)180cc・131kcal ワイン(ロゼ)180cc・138kcal 焼酎(甲類)180cc・370kcal 焼酎(乙類)180cc・262kcal

村上知子さんに続け、レコーディングダイエットの効果と成功・成果

レコーディングダイエットを提唱している岡田斗司夫さんは、体重が117kgから67kg、つまり50kgものダイエットに成功したわけですから、レコーディングダイエットの成果・効果、説得力は大変なものですね。他にも、森三中の村上知子さんがレコーディングダイエットにより効果をあげていました。最近の村上知子さんは随分とほっそりしました。

レコーディングダイエットのカロリー表